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公園華佗五禽戲情景小品雕塑帶您一起健身

文章出處:中正雕塑???人氣: 1 ???發表時間:2022-05-15 09:36:25

五禽戲是已知人類最早的健身運動,是后漢時期名醫華佗觀察禽獸活動姿態,用虎、鹿、猿、熊、鳥等動物形象、動作創編的一套養生健身功法,下面我們就一起欣賞這組公園華佗五禽戲情景小品雕塑來了解其動作要領。



首先第一式模仿老虎,自然站式,俯身,兩手按地,用力使身驅前聳并配合吸氣,當前聳至極后稍停;然后,身軀后縮并呼氣;如此3次。繼而兩手先左后右問前挪移,同時兩腳向后退移,以極力拉伸腰 身;按著抬頭面朝天,再低頭向前平視;最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。



第二式模仿鹿,按上四肢著地勢。吸氣,頭頸向左轉,雙目向左側后視,當左轉至極后梢停;呼氣,頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣,并繼續向右轉,一如前法。如此左轉3次,右轉2次,最后回復如起勢。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。



第三式熊戲,仰臥式,兩腿屈膝拱起,兩腳離床席,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開床席;略停,先以左肩側滾洛床面,當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側滾落,復起。如此左右交替各7次。然后起身,兩腳著床度成蹲式,兩手分 按同側腳旁;接著如熊行走般,抬左腳和右手掌離床度;當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替,身驅亦隨之左右擺動,片刻而止。



第四式猿戲,擇一牢固橫竿(如單杠,門框,樹叉等),略高于自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩肢懸空,作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿,放下兩手,頭身隨之向下倒懸;略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。



第五式鳥戲,自然站式。吸氣時蹺起左腿,兩臂側平舉,揚起眉毛,鼓足氣力,如鳥展翅欲飛狀;呼氣時,左腿回落地面,兩臂回落腿側。接著,蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿,兩手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后,兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

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